美肌維持に必要なこと

バランスのいい食事は美肌を作る素材となる栄養素を体内に取りこみます。

また抗酸化成分を多く含む食品を取ることで老化肌の原因となる酸化を防ぐことが期待されます。

抗酸化成分の食べ物

ビタミンC　　緑黄色野菜　パプリカ、パセリ、ブロッコリーなど

　　　　　　   フルーツ　　キウイフルーツ、いちご、柑橘類など

ビタミンE　　植物油　　　ひまわり油、べにばな油など

　　　　　　   種実類　　　アーモンド、ピーナッツ、ごまなど

　　　　　　   ポリフェノール類　　りんご、プルーン、赤ワイン、紅茶、緑茶、コーヒーなど

　　　　　　   ミネラル類　 海藻類、わかめ、海苔、昆布など

　　　　　　   カロテノイド　オレンジ、トマト、ほうれん草など

特に意識的に取りたいのが緑黄色野菜や果物全般に含まれるビタミンCです。

※ビタミンCとはコラーゲンの生成に必要で抗酸化作用を持っています。

美肌を保つ適度な運動

例えばウォーキングなどの軽い運動を行うと筋肉を動かすことで全身の血流をよくして老廃物の排出がスムーズに行われ美肌に必要な栄養が肌に届くようになりターンオーバーにも良い影響があります。

※ハードな運動は全身の酸化を促進し老化肌のスピードを速めることになりますので、年代に合わせて体に負担がかからないように意識しながら続けることが大事です。

睡眠にかんして

質の良い睡眠とは、スムーズに入眠できること、深く眠れたこと、スッキリと目覚めることです。

睡眠は身体（筋肉や肌など）の機能の修復や体温調整にかかわるホルモン分泌とも深く関りがあります。ホルモンの分泌は代謝促進や自律神経を整えることにもつながってきます。

※睡眠中は成長ホルモンが分泌され日中に肌に受けたダメージを修復しターンオーバーがスムーズに行われて美肌を維持することができるのです。

いかがでしょうか。

このように、普段の生活のなかからでも美肌の維持は可能です。