整体師がおすすめする食事法
 

身体づくりに欠かせない栄養素　

筋肉をつけたいから、とにかくタンパク質を摂ろう！そう考える方は多いですが、実は健康な身体づくりには、タンパク質だけでは十分ではありません。

筋肉や骨、関節が本来の力を発揮するためには、ビタミンやミネラルが重要な役割を担っています。これらが不足すると、疲れやすくなったり筋肉疲労などが回復しにくくなったり身体の不調につながる事もあります。

タンパク質

筋肉、骨、皮膚、腱など身体を作る材料となる栄養素です。多く含む食品：鶏むね肉、卵、魚、牛肉（赤身肉）、納豆、豆腐

ビタミンB群

食べた糖質や脂質、タンパク質をエネルギーへ変えるサポートをし筋肉の回復にも欠かせません。多く含む食品：豚肉、鶏肉、まぐろ、卵、大豆製品

ビタミンC

コラーゲンの生成を助け筋肉、腱、靭帯、軟骨などを丈夫に保ちます。さらに疲労回復や免疫力の維持にも役立ちます。多く含む食品：ブロッコリー、キウイ、イチゴ、ピーマン

ビタミンD

カルシウムの吸収を助け骨や筋肉を維持するために必要な栄養素です。多く含む食品：鮭、さば、いわし、キノコ類

ビタミンE

血流を促進し細胞を酸化ストレスから守ることで身体の回復をサポートします。多く含む食品：アーモンド、アボカド、かぼちゃ

カルシウム・マグネシウム

骨を丈夫にするだけでなく筋肉の収縮やしんけの働きを正常に保つためにも必要です。多く含む食品：牛乳、ヨーグルト、小魚、海藻、ナッツ類

鉄・亜鉛

鉄は全身へ酸素を運び疲れにくい身体づくりをサポートします。亜鉛は筋肉の修復や免疫機能の維持に欠かせない栄養素です。多く含む食品：赤身肉、レバー、牡蠣、卵

身体づくりで大切なこと

整体では身体のバランスを整えることができます。しかし、その良い状態を維持するためには毎日の食事や睡眠、適度な運動も欠かせません。

筋肉や関節は食べたもので作られています。タンパク質だけでなくビタミンやミネラルもバランスよく摂ることで、回復しやすく疲れにくい身体へとつながります。

毎日の食事を少し意識することが将来の健康な身体への第一歩です。